20 признаков, которые могут указывать на скрытую депрессию.
- Потеря мотивации. Становится трудно начинать новые дела, доводить текущие до конца. Всё делается «через силу».
- Необъяснимая плаксивость. Слезы могут наворачиваться без видимой причины, во время просмотра фильма, от чужой доброты или просто так.
Социальные маски
Важное заключение
- Социальная изоляция под благовидным предлогом. Человек начинает отказываться от встреч, ссылаясь на усталость или занятость. Ему становится физически тяжело находиться среди людей.
- Потеря интереса к сексу. Снижение либидо, когда интимная близость становится в тягость.
Если вы узнали в этих признаках себя или близкого человека — это серьезный повод обратиться за помощью.
Скрытая депрессия так же серьезна, как и классическая. Она не проходит «сама собой усилием воли». Она разрушает жизнь исподволь, лишая ее красок и смысла.
Что делать?
- Обратиться к специалисту: психотерапевту или психиатру. Это не стыдно и не страшно. Врач поможет поставить точный диагноз и назначит лечение (психотерапию и/или медикаменты).
- Не винить себя. Депрессия — это болезнь, а не слабость характера.
- Начать с малого: если нет сил на поход к врачу, попробуйте поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Первый шаг — самый трудный, но он самый важный.
- «Я должен» вместо «Я хочу». Человек продолжает выполнять социальные функции (работа, забота о семье), но делает это автоматически, без внутреннего участия, как робот.
- Маска шутовства. Человек может быть душой компании, постоянно шутить и смешить других, но внутри чувствовать пустоту и одиночество. Это его способ скрыть боль от себя и окружающих.
- Повышенная зависимость от внешних стимулов. Бесконечный скроллинг соцсетей, сериалы одна за другой, азартные игры, чрезмерные траты — попытки заглушить внутреннюю пустоту.
- Злоупотребление психоактивными веществами. Учащение эпизодов употребления алкоголя «чтобы расслабиться» или курения «для успокоения».
Физические маски (депрессия «болит»)
- Нарушения сна. Чаще всего это ранние пробуждения (в 4-5 утра с невозможностью снова уснуть) или, реже, постоянная сонливость и потребность в сне.
- Постоянная усталость. Чувство изнеможения, когда даже простые действия (принять душ, приготовить еду) требуют огромных усилий.
- Психомоторная заторможенность. Замедленность движений, речи, реакций. Или наоборот — неусидчивость, невозможность расслабиться.
- Изменения аппетита и веса. Значительное снижение или, наоборот, усиление аппетита, ведущее к потере или набору веса.
- Хронические боли. Головные боли, боли в спине, мышцах, желудочно-кишечные расстройства (синдром раздраженного кишечника), при которых врачи не находят физической причины.
Когнитивные маски (депрессия «думает»)
- Снижение концентрации и памяти. Трудно сосредоточиться на работе или книге, все «вылетает из головы», ощущение «тумана в голове».
- Синдром «менеджера». Постоянная тревожная фоновая ruminatio (умственная жвачка) — бесконечное прокручивание в голове одних и тех же мыслей, чаще негативных.
- Неспособность принимать решения. Даже простой выбор (что надеть, что купить на ужин) вызывает ступор и тревогу.
- Пессимизм и черно-белое мышление. Будущее видится исключительно в мрачных тонах, обесцениваются собственные достижения.
- Раздражительность и «взвинченность». Постоянное чувство раздражения, вспышки гнева по незначительным поводам. Внутри будто натянутая струна.
- «Эмоциональное выгорание» на ровном месте. Ощущение полного истощения, будто «разрядилась батарейка», даже после отдыха или отпуска.
Эмоциональные и поведенческие маски
- Ангедония без грусти. Утрата способности радоваться тому, что раньше приносило удовольствие (хобби, встречи с друзьями), при этом явного чувства печали может и не быть. Просто «всё стало безразлично».