Во время сеанса: Что будет происходить?
Структура первого сеанса может варьироваться, но обычно она включает несколько ключевых блоков.
1. Контракт и правила (10-15 минут).
Терапевт объяснит «техническую» сторону ваших встреч:
- Конфиденциальность: все, что вы говорите, останется между вами. Исключения (угроза жизни себе или другим) терапевт обязательно оговаривает,
- Время и длительность: Обычно сеанс длится 50-60 минут. Обсуждается регулярностьвстреч (раз в неделю — стандарт),
- Оплата и отмены: правила переноса и отмены сеансов,
- Метод работы: терапевт может кратко объяснить, в каком подходе он работает (КПТ, гештальт, психоанализ и т.д.).
2. Ваша история и запрос (20-30 минут):
Это основная часть, где говорит в основном вы. Терапевт будет задавать вопросы, чтобы понять ситуацию:
Ваша задача: говорить то, что считаете нужным. Вы не обязаны раскрывать все секреты с первой встречи. Можно говорить «Я пока не готов об этом» — это абсолютно нормально.
- «Что привело вас ко мне?» — главный вопрос,
- «Как проблема влияет на вашу жизнь?»,
- «Что вы уже пробовали делать, чтобы справиться?»,
- «Какая у вас поддержка?» (семья, друзья).· Вопросы о вашем детстве, значимых отношениях, возможно, о сне, аппетите и настроении (особенно если есть подозрение на депрессию или тревожное расстройство).
3. Обратная связь и планирование (10-15 минут):
В конце терапевт резюмирует услышанное и предложит план:
- Гипотеза: он может высказать свое первое предположение о том, что происходит. Например: «Я вижу признаки тревожного расстройства» или «Похоже, мы имеем дело с последствиями непроработанной травмы»,
- План работы: предложит, в каком направлении двигаться. «На первых сеансах мы сфокусируемся на техниках снижения тревоги»,
- Домашнее задание: в некоторых подходах (например, КПТ) его могут дать уже послепервой встречи.
Ваши вопросы терапевту (самое важное!)
Первый сеанс — это ваша возможность понять, подходит ли вам этот специалист. Не стесняйтесь задавать вопросы:
- Опыт и метод: «Какой подход вы используете в работе? Как он может помочь с моей проблемой? Есть ли у вас опыт работы с подобными запросами?»,
- Процесс: «Как примерно будет выглядеть наша работа? Что я буду делать на сеансах?»,
- Ожидания: «Будет ли домашнее задание? Как мы поймем, что терапия работает?»,
- Оценка: «Как вы считаете, с чем может быть связана моя проблема?»
После сеанса: Рефлексия
- Дайте себе время. Вы можете чувствовать усталость, опустошенность или, наоборот, подъем. Это нормальная реакция на интенсивную работу,
- Подумайте о своих чувствах. Вам было комфортно с этим терапевтом? Чувствовали ли вы, что вас слушают и понимают? Доверяете ли вы ему?,
- Примите решение. «Раппорт» (чувство связи и доверия) — ключевой фактор успехатерапии. Если вам было некомфортно, не стыдно поискать другого специалиста.
Чего НЕ стоит бояться:
- Что вы скажете что-то не то. Неправильных ответов не бывает,
- Слез. Плакать — это нормально. Кабинет терапевта — одно из самых безопасных мест для этого,
- Молчания. Терапевт умеет с ним работать. Иногда пауза — это важная часть процесса.· Что терапевт будет вас осуждать. Его работа — понять вас, а не выносить вердикты.
главный итог
Первый сеанс — это про то, чтобы встретиться, познакомиться и решить, хотите ли вы идти по этому пути вместе. Вы покупаете не «решение проблемы», а профессиональные отношения, в которых вам помогут найти собственные ответы.
До сеанса: Подготовка
1. Четко сформулируйте запрос. Подумайте, что привело вас к специалисту? Что вас беспокоит? Какую цель вы хотите достичь? Это может быть что-то конкретное:
3. Снизьте ожидания. Не ждите, что за 50 минут вам дадут волшебную таблетку или
решат все проблемы. Первая встреча — это начало пути.
решат все проблемы. Первая встреча — это начало пути.
- «Хочу справляться с тревогой на работе»,
- «Наладить отношения с партнером»,
- «Разобраться, почему у меня нет энергии и ничего не радует»,
- «Пережить болезненное расставание»,
- Если сложно — достаточно просто «Мне плохо, и я не понимаю почему».
2. Соберите минимальную информацию. Будьте готовы кратко рассказать о вашей текущей жизни (работа, семья, отношения) и о том, как долго длится проблема.
4. Подготовьте практические моменты:
- Составьте список вопросов к терапевту,
- Придите за 5-10 минут, чтобы успокоиться, заполнить документы (если нужно) и не начинать сеанс в спешке,
- Возьмите бутылку с водой. От волнения может пересыхать во рту.