Петербургская погода — это не просто набор метеорологических данных. Это, если хотите, полноценный участник нашей жизни, со своим характером, своими капризами и, что самое важное, своим влиянием на нашу психику. Откройте окно, взгляните на небо — и вы, скорее всего, увидите привычную палитру серых, лиловых и свинцовых оттенков. Шлейф влажного воздуха, пронизывающий ветер с Финского залива — всё это неотъемлемая часть нашего бытия. Но как эта «повседневность» отражается на вашем настроении, на вашей энергии, на вашем общем самочувствии?

Признаки того, что петербургская погода может отрицательно влиять на ваше настроение:

1. Подавленность и апатия: чувствуете ли вы необъяснимую тоску, когда за окном очередной день затяжного дождя? Снижается ли ваша мотивация, возникает ли ощущение, что вам ничего не хочется делать, даже если вы хорошо выспались? Типичная для Петербурга пасмурная погода с дефицитом солнечного света может приводить к снижению выработки мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, а также влияющего на наше настроение.

2. Раздражительность и нервозность: замечаете ли вы, что ваша терпеливость иссякает быстрее, когда за окном промозгло и ветрено? Становитесь ли вы более вспыльчивыми по пустякам? Длительное пребывание в условиях неблагоприятной погоды может вызывать хронический стресс, который, в свою очередь, проявляется в повышенной раздражительности и тревожности.

1. Освещение: используйте искусственное освещение максимально. Желательно приобрести лампы полного спектра или специальные световые будильники.

2. Физическая активность: не дайте погоде лишить вас движения! Занятия спортом в помещении (зал, бассейн, танцы), йога, домашние тренировки — что угодно, лишь бы тело двигалось. Физическая активность — мощный антидепрессант.

3. Витамин D: сдайте анализ на уровень витамина D. В нашем регионе его дефицит — обычное явление. При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме добавок.

4. Правильное питание: уделите внимание сбалансированному рациону. Избегайте "заедания" плохого настроения быстрыми углеводами. Больше свежих овощей, фруктов, белка.

5. Социальная активность: не замыкайтесь в себе! Встречайтесь с друзьями, ходите в театры, музеи, кафе. Общение — важный элемент поддержания психического здоровья.

6. Хобби и увлечения: найдите занятие, которое приносит вам радость и позволяет отвлечься от серых будней. Творчество, чтение, изучение нового — все, что угодно.

7. Режим сна: поддерживайте регулярный режим сна. Полноценный отдых крайне важен для нервной системы.

8. Прогулки при любой возможности: если выдался редкий солнечный или хотя бы относительно светлый день — идите гулять! Даже полчаса на улице могут существенно улучшить настроение.

9. Осознанность и принятие: примите тот факт, что мы живем в Петербурге, и его погода — это часть его уникальности. Иногда попытка «бороться» с ней только усугубляет фрустрацию. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить в своем отношении и повседневной жизни.

10. Обращение к специалисту: если, несмотря на все усилия, вы чувствуете, что ваше настроение стабильно снижено, появляются тревога, нарушения сна, потеря интереса к жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью ко мне или любому другому квалифицированному психиатру или психотерапевту. Своевременная помощь часто является ключом к быстрому и успешному выздоровлению.

Какие могут быть причины?

1. Атмосферное давление и влажность: частые перепады атмосферного давления, характерные для Петербурга, могут влиять на самочувствие метеочувствительных людей. Это проявляется в головных болях, слабости, суставных болях, что, естественно, не способствует поднятию настроения. Высокая влажность может усугублять ощущение сырости и промозглости.

Кто в группе риска?

Не все одинаково реагируют на погодные условия. Однако к группе риска относятся:

Как понять, что погода влияет на вас?

Пройдите мини-тест:

Что же делать? Практические рекомендации от психиатра:

Если вы чувствуете, что петербургская погода «давит» на вас, не отчаивайтесь! Есть способы, которые помогут минимизировать ее негативное влияние:

Телефон для записи

Если 2−3 пункта совпадут, вероятно, петербургский климат будет зависеть от вашего эмоционального состояния.

2. Социальные и поведенческие аспекты: постоянно плохая погода часто ограничивает возможности для активного отдыха на свежем воздухе. Мы меньше гуляем, меньше занимаемся спортом на открытом воздухе, меньше встречаемся с друзьями вне помещений. Это приводит к снижению физической активности и социальной изоляции, что также негативно сказывается на настроении и уровне стресса.

3. Нарушения сна: испытываете ли вы трудности с засыпанием, несмотря на усталость? Или, наоборот, спите дольше обычного, но не чувствуете себя отдохнувшими? Недостаток естественного света в дневное время может сбивать наши циркадные ритмы, что приводит к проблемам со сном.

4. Снижение концентрации и работоспособности: сложно собраться с мыслями? Чувствуете себя рассеянными, медленнее усваиваете новую информацию? Постоянная борьба организма с недостатком света и холодом может отнимать значительную часть энергии, предназначенной для когнитивных функций.

5. Тяга к углеводам и изменения в питании: замечаете ли вы, что в хмурые дни вас неудержимо тянет на сладкое, сдобное, жирное? Это естественная попытка организма получить «быструю энергию» и поднять уровень серотонина, но она может приводить к набору веса и дальнейшему усугублению состояния.

6. Усиление хронических заболеваний: погода может выступать триггером для обострения различных соматических, а иногда и психических заболеваний. Например, люди, страдающие от тревожных расстройств или депрессии, могут отмечать ухудшение симптомов в периоды затяжной непогоды.

Дорогие жители и гости Северной столицы! Как психиатр, я ежедневно наблюдаю за тем, как внешние факторы, порой неосознанно, формируют наше внутреннее состояние. И один из наиболее ярких и, пожалуй, уникальных таких факторов в нашем городе — это, безусловно, погода.