Вы просыпаетесь среди ночи от учащенного сердцебиения. В голове крутятся беспокойные мысли о работе, здоровье, будущем. Или вы идете по темной улице и вдруг слышите за спиной подозрительные шаги. Ваше тело мгновенно напрягается, а ум сосредотачивается на одной цели: безопасности.
Оба этих состояния знакомы каждому. Мы часто говорим: «Я боюсь этого дедлайна» или «Я тревожусь из-за экзамена», используя слова «страх» и «тревога» как синонимы. Но на самом деле это два разных механизма, данных нам природой для выживания. Понимание разницы между ними — первый шаг к тому, чтобы взять их под контроль.
Представьте себе систему сигнализации в вашем доме:
Мы учимся справляться с неопределённостью, экономической незащищенностью, работой, психическим здоровьем, воспитанием детей и обучением. Поэтому нам безусловно, важно читать ежедневные заголовки новостей, чтобы лучше разбираться в том, что происходит в мире и использовать социальные сети для связи с семьей и друзьями. Но нам также необходимо позаботиться о себе — отключить уведомления, сделать глубокие вдохи, заметить новые вещи вокруг нас и дать нашему мозгу и телу время, чтобы оправиться от информационных событий.
- ·Страх — это реакция на конкретного грабителя, который уже бьет окно. Это сигнал «Прямо здесь и прямо сейчас!».
Краткая суть: Прямо здесь vs. Где-то там
- Тревога — это постоянное чувство, что грабитель может когда-нибудь прийти. Это фоновый сигнал «Внимание, возможна опасность где-то там, в будущем».
А теперь давайте разберем подробнее.
характеристики страха
- Объект есть: у страха всегда есть конкретная причина. (Собака лает на вас, вы стоите на краю обрыва, начальник вызывает на ковер).
- Здесь и сейчас: опасность происходит в настоящий момент.
- Короткое действие: страх возникает, помогает вам спастись и исчезает.
- Цель: спасти вашу жизнь.
как страх ощущается в теле
пример страха
Тело готовится к немедленным действиям — «бей, беги или замри».
- Учащается сердцебиение и дыхание (чтобы насытить мышцы кислородом),
- Кровь приливает к крупным мышцам,
- Зрачки расширяются,
- Мысли сужаются и фокусируются только на угрозе.
Вы переходите дорогу и внезапно видите машину, несущуюся на вас. Ваше тело мгновенно мобилизуется, чтобы отпрыгнуть назад. Угроза реальна, конкретна и прямо перед вами.
как тревога ощущается в теле и уме
пример тревоги
Тело находится в состоянии постоянной, но менее интенсивной готовности.
- Мышечное напряжение (особенно в плечах, шее, челюсти),
- «Узлы» в желудке, проблемы с пищеварением,
- Трудности с концентрацией, потому что ум скачет с одной тревожной мысли на другую,
- Бессонница, чувство раздражительности, «взвинченности»,
- Постоянный внутренний диалог-катастрофизация: «А вдруг я опозорюсь?», «А что если я серьезно болен?», «А если меня уволят?»
Вы готовитесь к презентации. Страх — это волнение непосредственно во время выступления, если вас начинают агрессивно допрашивать. Тревога — это мучительные размышления за неделю до события: «А вдруг я все забуду? А если мой проект никому не понравится? А что, если я опозорюсь?» Угрозы еще нет, но ваш организм уже работает в режиме «повышенной боеготовности».
Почему это различие так важно для нас
- Со страхом можно бороться напрямую. Угроза конкретна — значит, можно принять конкретные меры. Убежать от собаки, подготовить ответы на сложные вопросы, отойти от края обрыва.
Когда стоит обратиться за помощью
И страх, и тревога — нормальные части человеческого опыта. Но когда тревога выходит из-под контроля, становится постоянной и мешает жить, работать и радоваться, она может перерасти в тревожное расстройство.
вывод
Страх — ваш друг, который спасает жизнь. Тревога — это гиперактивный сторож, который часто кричит «волки!» там, где их нет. Научитесь различать их голоса, и вы станете хозяином своего внутреннего мира, а не его заложником.
Сигналы «красного флажка»:
- Тревога необоснованно сильная и частая,
- Вы избегаете обычных ситуаций (общественный транспорт, встречи с друзьями) из-за беспокойства,
- Панические атак,
- Тревога вызывает серьезные физические симптомы (проблемы со сном, питанием, хронические боли).
В этом случае важно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет понять причины тревоги и научит методам управления ею.
- С тревогой так не выйдет. Бессмысленно бороться с чем-то расплывчатым. Здесь нужны другие инструменты:
- Осознанность: поймать себя на мысли: «Стоп! Я сейчас не в реальной опасности. Я тревожусь о том, что может никогда не случиться»,
- Возвращение в «здесь и сейчас». Спросите себя: «Что происходит со мной и вокруг меня в ЭТУ САМУЮ МИНУТУ?» Часто ответ: «Я в безопасности, я сижу на диване, и ничего плохого прямо сейчас не происходит».· Конкретизация: Если тревога про будущее, спросите: «Какой самый реалистичный, а не катастрофический, исход событий? Что я могу сделать, чтобы его достичь?» Это переводит тревогу в плоскость планирования.
что такое тревога
характеристики тревоги
Тревога — это неприятное чувство беспокойства, напряжения и предчувствия чего-то плохого. Ее главная черта — неопределенность.
- Объекта часто нет: вы не можете точно сказать, чего именно боитесь. («Что-то плохое случится», «Я чувствую беспокойство, но не знаю почему»).
- Ориентация на будущее: тревога всегда про «что будет». Она проецирует вас в гипотетическое завтра, следующую неделю или год.
- Длительное действие: тревога может быть фоном вашей жизни, длясь днями, неделями и месяцами.
- Цель: предупредить о возможной опасности. Но часто эта система дает сбой и начинает «стрелять по воробьям из пушки».
что такое страх
Страх — это базовая, мгновенная эмоция, которая возникает в ответ на явную и present danger (присутствующую опасность).