Страх социального общения (социофобия) — это интенсивная тревога, возникающая в ситуациях взаимодействия с другими людьми.
Может проявляться как в повседневных ситуациях (разговор с незнакомцами, публичные выступления), так и в более формальных (собеседования, деловые встречи).
Причины страха социального общения:
3. Недостаток социальных навыков — если человек редко общается, он может чувствовать себя неуверенно.
4. Воспитание чрезмерно контролирующее или навязчивое отношение может привести к подавленному темпераменту у детей, увеличивая риск развития социальной фобии.
5. Культурные и социальные факторы — давление общества, стереотипы о том, как «правильно» вести себя в обществе.
1. Негативный опыт – насмешки, критика или травля в прошлом могут усилить тревогу в общении.
2. Завышенные требования к себе — страх «сказать что-то не то» или быть осуждённым.
К чему может привести ?
- Депрессия — постоянный страх осуждения и изоляции может привести к подавленному состоянию.
- Низкая самооценка — человек начинает считать себя «недостаточно хорошим» для общества.
- Чувство одиночества — избегание социальных контактов ведет к изоляции.
- Суицидальные мысли — в тяжелых случаях, особенно при сочетании с депрессией.
1. Психологические и эмоциональные проблемы:
Как преодолеть социофобию?
ВАЖНО
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов работы с социальной тревожностью.
Правила и техники, которые смогут помочь преодолеть страх социального общения:
1. Осознание иррациональных мыслей.
Социальная тревожность часто подпитывается негативными автоматическими мыслями, например: «Я обязательно скажу что-то глупое», «Люди будут меня осуждать».
Далее, попробуйте сформулировать альтернативные мысли, вместо иррациональных, например:
«Да, я волнуюсь, но люди чаще заняты собой, чем мной».
«Да, я волнуюсь, но люди чаще заняты собой, чем мной».
2. Постепенное привыкание к социальным ситуациям.
Избегание социальных ситуаций только усиливает страх. Когнитивно-поведенческий подход предлагает постепенное погружение. Как это работает:
- Составьте иерархию страхов от самых лёгких ситуаций до самых пугающих.
- Начинайте с простых ситуаций и постепенно переходите к сложным.
- После каждого шага анализируйте результат: Что произошло на самом деле? Было ли так страшно, как казалось изначально?
3. Развитие социальных навыков.
Иногда тревога возникает из-за неуверенности в своих умениях, в таком случае может помочь тренировка социальных навыков. С чего стоит начать:
- Репетировать диалоги перед зеркалом или с близкими.
- Учиться активному слушанию (кивать, задавать вопросы).
- Практиковать беседы с малознакомыми людьми (например, с продавцом в магазине).
4. Работа с физическими симптомами.
Социальная тревожность вызывает телесные реакции (дрожь, потливость, учащённое сердцебиение). Что может помочь снизить напряжение:
- Дыхательные техники (например, медленный вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6).
- Прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдное напряжение и расслабление мышц).
Также, стоит учитывать, любые изменения требуют времени, поэтому следует начинать с малого и не ждать мгновенных результатов, а также, не забывать хвалить себя, за каждый проделанный шаг.
При возникновении трудностей в самостоятельном преодолении, стоит обратиться к психотерапевту, работающему в КПТ-подходе, он поможет более подробно разобрать все способы борьбы с социальным страхом и адаптировать их учитывая индивидуальные особенности личности.
- Трудности в карьере — избегание публичных выступлений, собеседований, коллективной работы.
- Сложности в отношениях — страх знакомств и близости мешает создавать семью или дружеские связи.
- Отказ от возможностей — человек может избегать учебы, путешествий, новых знакомств.
2. Проблемы в личной и профессиональной жизни:
- Соматические симптомы — потливость, дрожь, тахикардия, тошнота в стрессовых ситуациях.
- Хронический стресс — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с ЖКТ.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками — попытки «расслабиться» перед общением.
3. Ухудшение физического самочувствия:
- Генерализованное тревожное расстройство — тревога распространяется на другие сферы жизни.
- Паническое расстройство — возможны панические атаки в людных местах.
- Агорафобия — страх открытых пространств и скопления людей.
4. Развитие других расстройств:
Как проявляется страх общения?
- Физические симптомы: дрожь, потливость, учащённое сердцебиение, ощущение «кома в горле».
- Эмоциональные реакции: паника, стыд, чувство неполноценности.
- Избегающее поведение: отказ от встреч, молчание в незнакомых компаниях, как следствие уход от контактов.
к кому обратиться
Эдиева Аслана Аубекирович — врача-психиатра (с 18 лет)
Моритца Арслана Ахмедовича — врача-психиатра (с 18 лет)
Эдиева Аслана Аубекирович — врача-психиатра (с 18 лет)
Врач-психиатр, психотерапевт
Первичный очный приём,
1 час: 4 500 ₽
Первичный очный приём,
1 час: 4 500 ₽
Гришина Анастасия Леонидовна
Врач-психиатр
Первичный очный приём,
1 час: 3 500 ₽
Первичный очный приём,
1 час: 3 500 ₽
Довыденков Иван Викторович
к кому обратиться
Эдиева Аслана Аубекирович — врача-психиатра (с 18 лет)
Моритца Арслана Ахмедовича — врача-психиатра (с 18 лет)
Эдиева Аслана Аубекирович — врача-психиатра (с 18 лет)
Врач-психиатр, психотерапевт
Первичный очный приём,
1 час: 4 500 ₽
Первичный очный приём,
1 час: 4 500 ₽
Гришина Анастасия Леонидовна
Врач-психиатр
Первичный очный приём,
1 час: 3 500 ₽
Первичный очный приём,
1 час: 3 500 ₽
Довыденков Иван Викторович