Представьте, что ваше тело — это система сигнализации.
Тревога — это ложная тревога. Сработала сирена, мигают лампы, все кричит об опасности, но самого взломщика в доме нет. Ваше тело реагирует на мысль, на чувство, на воображаемую угрозу так, будто она реальна.
Как это почувствовать и отличить?
Мы учимся справляться с неопределённостью, экономической незащищенностью, работой, психическим здоровьем, воспитанием детей и обучением. Поэтому нам безусловно, важно читать ежедневные заголовки новостей, чтобы лучше разбираться в том, что происходит в мире и использовать социальные сети для связи с семьей и друзьями. Но нам также необходимо позаботиться о себе — отключить уведомления, сделать глубокие вдохи, заметить новые вещи вокруг нас и дать нашему мозгу и телу время, чтобы оправиться от информационных событий.
Проблема с сердцем — это реальный взломщик. В доме кто-то есть, и сигнализация сработала по делу.
- Если это тревога (паническая атака), симптомы часто накатывают «на ровном месте»: когда вы лежите на диване, сидите за компьютером, ведете машину в пробке. Или они возникают после стрессовой мысли, неприятного разговора, просмотра тревожных новостей,
- Если это сердце, симптомы часто (но не всегда!) провоцирует физическая нагрузка: подъем по лестнице, быстрая ходьба против ветра, перенос тяжелой сумки. Вы остановились — и стало немного легче.
2. Прислушайтесь к характеру боли или дискомфорта
простой алгоритм действий
- Первый и единственный разумный шаг, если вы сомневаетесь — обратиться к врачу (терапевту, кардиологу). Скажите честно: «Я чувствую вот такие симптомы, и я очень переживаю, что это с сердцем. Я не могу отличить это от тревоги».
- Врач назначит простые обследования: ЭКГ, УЗИ сердца, возможно, суточный монитор. Эти исследования объективно покажут, здорово ли ваше сердце.
- Если кардиолог скажет, что с сердцем все в порядке — ПОВЕРЬТЕ ему. Это не значит, что «вам все показалось». Это значит, что ваш истинный враг — тревога, и она умеет мастерски притворяться сердечным приступом. С этим знанием вы уже можете со спокойной душой идти к психотерапевту или неврологу, чтобы работать с причиной — тревожным расстройством.
ИТОГ
Не мучайте себя догадками. Пройдите проверку у кардиолога для своего спокойствия. Это лучший способ лишить тревогу ее главного оружия — страха и неопределенности.
ключевые вопросы, которые нужно задать себе
1. Спросите: «Что было ПЕРЕД тем, как стало плохо?»
- При тревоге боль чаще бывает острой, колющей, «игольчатой», точечной в левой части груди. Она может менять интенсивность, «перемещаться». Иногда это просто чувство «комка» или сдавления в горле,
- При проблемах с сердцем (например, при стенокардии или инфаркте) боль чаще давящая, жгучая, сжимающая. Ощущение, будто на грудь положили тяжелую плиту или сдавили тисками. Она часто локализуется за грудиной (по центру) и может отдавать в левую руку (особенно в кисть и предплечье), в лопатку, в челюсть или шею.
3. Оцените, что вам помогает
- Если это тревога, состояние часто облегчается, когда вы отвлекаетесь: заговорили с кем-то, погрузились в интересное дело, начали глубоко и медленно дышать. Симптомы могут уйти так же внезапно, как и появились,
- Если это сердце, отвлечение не поможет. Единственное, что может облегчить состояние при стенокардии — это покой и прием назначенного врачом нитроглицерина. Если боль не проходит в покое — это очень опасный признак.
4. Обратите внимание на «сопутствующие детали»
- При тревоге часто есть ощущение «дурноты», головокружения, чувство нереальности происходящего («как во сне»), дрожь в руках, чувство онемения пальцев. Страх очень яркий, панический, но часто неконкретный,
- При проблемах с сердцем может выступить холодный, липкий пот, появиться резкая слабость (как будто «выключили»), тошнота, рвота, чувство обреченности.