Как обезопасить свою психику от негативного информационного влияния?

Мы живём в стремительно меняющемся мире, где обнаруживаем много неопределённости и двусмысленности и, кажется, невозможно найти надёжные точки опоры. В то время как некоторые люди могут отступить или отключиться перед лицом подавляющей двусмысленности, многие удваивают свои усилия в поисках уверенности.

Существует ли способ правильно реагировать на шокирующую информацию? Как стать устойчивым в условиях информационной войны и найти баланс между истиной и вымыслом? Продолжение первой части статьи о влиянии информации на психику человека рассказывает психолог, гештальт-терапевт Куликова Юлия Сергеевна вместе с медицинским центром «Серотонин».

Что можно сделать для улучшения психического здоровья в условиях информационной перегрузки? Мы замечаем, что каждый день поступает большой объём новой информации, поэтому нереалистично полагать, что возможно повлиять на эту сторону вещей. Однако, есть простые рекомендации, с помощью которых можно обезопасить своё пребывание в потоке поступающей информации.

Мозг вознаграждает нас за исследования, любопытство и изучение новых вещей. Каждый раз, когда мы слышим звук уведомлений на телефоне, ищущий мозг побуждает нас реагировать. Когда мы откликаемся и утоляем информационный голод, он вознаграждает нас крошечной дозой дофамина, заставляя чувствовать себя довольными и удовлетворёнными от достигнутой задачи.

Однако, ничто не может быть «включено» постоянно. Беспрерывное поглощение информации обрушивает на нас последствия того, что мы теряем контакт с собственными чувствами и перестаём уделять должное внимание тому, что сейчас действительно важно.

Тревога часто вызвана ожиданием того, что может быть в будущем. Социальный психолог и первая женщина-профессор, работающая на факультете психологии Гарвардского университета, Эллен Лангер определяет осознанность «простым актом активного замечания нового». Попробуйте найти пять новых особенностей места, в котором вы сейчас находитесь. Если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент — вы находитесь в «здесь и сейчас» целиком.

Один из опорных способов сопротивления информационному давлению — это действие. Бездействие лишает устойчивости и уверенности в собственных силах, поэтому необходимо вернуть себе ощущение предсказуемости и снизить градус неопределённости, делая то, что возможно и посильно в данный момент.

Когда обрушиваются сложные переживания, важно напоминать себе о том, что мы не всемогущие, возвращая себя в реальность: «Я действительно испытываю страх по поводу того, что происходит, но не могу влиять на всё».

Когда мы обеспокоены, наше внимание сосредотачивается на пугающей информации, страх заставляет нас быть в состоянии повышенной готовности к информации, которую мы считаем важной для нашего выживания, говоря нам: «Эй! Смотри сюда!». Когда мы снова к ней возвращаемся, наше беспокойство возрастает. Это ещё больше повышает нашу бдительность и избирательное внимание к пугающей информации, делая нас от неё зависимыми.

Выбирайте качество, а не количество информации, опираясь на официальную статистику и факты, подтверждаемые оригинальными авторскими исследованиями, а не оценочным мнением. Попробуйте сопоставить и рассмотреть с разных сторон различные версии одного события, чтобы составить собственное мнение о происходящем во всей его противоречивой сложности.

Инфлюенсер — это любой человек, который способен влиять на мнение и выбор других людей. Инфлюенсером может быть гончар, программист и селебрити.

Блогер — автор публикаций об обычной жизни и увлечениях. Результаты исследования показали, что большая часть людей доверяет мнению блогеров. Выкладывая ролики и размещая посты, блогер включает нас в свою жизнь. Он делится опытом и чувствами о том, что радует, расстраивает или вдохновляет. Появляется ощущение, что блогер — друг, который понимает и разделяет наши переживания, ценности и интересы. Отношения кажутся близкими, взаимными и реальными, даже если он ничего про нас не знает. И чем близок блогер как личность, тем больше доверия к его мнению. Так он становится лидером мнения, который влияет на свою аудиторию, формирует предпочтения и изменяет отношение к чему либо. Мы ожидаем, что он заботится о репутации, думает о подписчиках и делится качественной и интересной информацией, но мы не всегда точно понимаем исходную мотивацию сообщений, наличие или отсутствие заказчика, критерии достоверности информации.

Важно понимать, что блог — это личное пространство человека, отражающее в первую очередь его субъективную реакцию и персональное отношение на событие, продукт или услуги.

Опираться на себя — это значит быть в контакте со своими чувствами, мыслями, желаниями и потребностями, чтобы принимать независимые решения, действовать и менять жизнь.

Сейчас я сижу в кресле и ощущаю давящее на ягодицы и заднюю поверхность бедра сиденье. Рукам прохладно, ступни упираются в спинку кресла, а спина напряжена из-за сутулости. Я замечаю своё физическое и психологическое состояние, когда обращаю на себя внимание. Мне холодно, поэтому встаю на ноги, чтобы закрыть окно. Попробуйте представить, что вам необходимо встать на ноги другого человека. Звучит неправдоподобно, верно? В жизни человек опирается только на свои ноги.

Американский гештальт-психолог, автор знаменитых экспериментов, посвящённых конформности, Соломон Аш провёл исследования, в результате которых участники усомнились в собственной правоте под влиянием ошибочного мнения большинства. Мы меньше зависимы от мнения окружающих людей, когда опираемся на себя.

Мы упускаем возможность увидеть объективный анализ всего, что показывает лента новостей, ведь её формируют поисковые системы и социальные сети по правилам, о которых умалчивают. Поэтому перед нами открывается только часть информации, которая формируется на основании наших предпочтений и интересов. Если регулярно сталкиваться с информацией, которая вызывает чувство отвержения, то пребывание на странице сократится, а социальным сетям это не выгодно. Поэтому мы видим рекомендации, которые соответствуют нашей картине мира. Так происходит искажение — мы постоянно получаем подтверждение своих взглядов.

Интернет-активист, писатель и соучредитель «Upworthy» Илай Парайзер назвал это явление «пузырём фильтров». Большинство современных поисковых систем поддерживают возможность выбраться из информационного пузыря — отключить в настройках персональный поиск, почистить куки и историю браузера.

Мы учимся справляться с неопределённостью, экономической незащищенностью, работой, психическим здоровьем, воспитанием детей и обучением. Поэтому нам безусловно, важно читать ежедневные заголовки новостей, чтобы лучше разбираться в том, что происходит в мире и использовать социальные сети для связи с семьей и друзьями. Но нам также необходимо позаботиться о себе — отключить уведомления, сделать глубокие вдохи, заметить новые вещи вокруг нас и дать нашему мозгу и телу время, чтобы оправиться от информационных событий.

Обратите сейчас особое внимание на уровень умственной усталости. Если вы чувствуете себя измотанным и рассеянным, возможно, пришло время сделать все возможное, чтобы отдохнуть от потока новой информации, с которым мы все сталкиваемся каждый день.